Ako správne behať?

Všetci vieme, že beh patrí medzi športy, ktoré nám pomerne pekne ukrajujú z nadbytočnej váhy. Je to obvyklý dôvod, prečo začneme behávať. Pritom beh zlepšuje činnosť srdca, spružuje cievy. Pravda ,beh nie je veľmi príťažlivý šport, pokiaľ nie ste milovník peknej prírody a popri behu využijete túto činnosť aj na pozeranie okolia..

 Treba si uvedomiť, že beh je nielen prostriedok na chudnutie, ale vďaka nemu sme aj na čerstvom vzduchu. A nemusíte behať sami, môže vás byť viac. Len sa sústreďte napriek spoločnosti na beh a nie na rozprávanie, lebo vám nebude dych stačiť.

Beh si ďalej môžete osviežiť hudbou. Mali by ste zvoliť takú, ktorá vám pomôže udržiavať rytmus nôh a rúk. Ak radi beháte rýchlejšie, zvoľte rytmickejšiu hudbu. Najhorší býva prvý kilometer. Človek ešte nie je zladený, nebaví ho to, má ťažké ruky a nohy...ale po určitom úseku sa vám dych zrovná, pohyby skoordinujú a beh sa stáva automatickým, ani si ho neuvedomíte.

“
Beh patrí medzi športy, ktoré nám pomerne pekne ukrajujú z nadbytočnej váhy.
„


Pichanie v boku

Pichanie v boku, sucho v ústach, lapanie po dychu – to sú niekedy sprievodné znaky, keď začíname. Ak vás pichá v boku, tak zle dýchate. Je to silný nápor okysličenej krvi, ktorý spracúva slezina a ak nestíha, začne to pobolievať. Určite nezastavujte ! Iba spomaľte a pichanie predýchajte. Hlboké nádychy a výdychy, aj keď to bolí a núti nás dýchať plytko. Je to bežný jav u začiatočníkov, ale objaví sa aj u skúseného bežca. Je to však otázka niekoľkých minút a potom môžete pokračovať.


Voda

Nepríjemný pocit sucha v ústach a taktiež objavuje pri behu, ako pri každom športe. Pite pred behom aj počas behu. Ale nie pol litra vody naraz, treba piť po malých dúškoch. Pri behu by ste nemali pociťovať smäd. Pre telo je smäd pri behu naozaj veľká záťaž. Dobré sú iontové nápoje, minerálky a aj čistá voda, ale do tej by ste si mali pridať aspoň šumivý vitamín C alebo magnézium.

Aeróbne pásmo

Na chudnutie je potrebné zvýšiť pulzovú frekvenciu do určitého pásma, ktorému hovoríme aeróbne. Je to stav, keď telo na svoju aktivitu nepretržite prijíma kyslík zvonku a práve vtedy sa odbúravajú tuky. Ak sa dostanete do vyššieho pásma, nič nedocielite. Vtedy berie organizmus kyslík z už okysličenej krvi a tuky sa neodbúravajú. Laicky povedané, behanie v aeróbnom pásme našej tepovej frekvencie je beh, pri ktorom zhlboka dýchame, ťažko sa nám rozpráva, ale určite nelapáme po dychu. Takže cítime, že bežíme, ale keď dobehneme, nie sme na pokraji vyčerpania. Takže šprint ale ani príliš pomalý beh nie sú pre chudnutie vhodné.

Čas - ako dlho by ste mali behať?

Aby chudnutie a naberanie kondície ozaj bolo viditeľné, treba mu venovať istý čas. Určite nemá zmysel raz za čas zabehnúť dlhú trať. Je to to isté, ako že neschudnete z jednodňovej diéty. Na zníženie hmotnosti by ste mali behávať 3 – 5 krát týždenne alebo v rovnakej frekvencii kombinovať beh s inou aeróbnou činnosťou. Radšej kratšie trate a častejšie. Vydržať by ste mali aspoň polhodinu, pretože samotné kynoženie tukov nastáva až po pätnástich, dvadsiatich minútach. Prvé minúty páli telo cukor, až potom siaha na tukové zásoby.

Rady na záver

Pred behom sa dobre rozcvičte – celé telo. Iba dobre rozohriate telo je pripravené na beh. Zistite si, ktorý denný čas vám najviac vyhovuje : niekto rád behá ráno, iný večer alebo popoludní. Noste pri sebe papierovú vreckovku. Preventívne noste bandáže na kolená. Nebehávajte popri frekventovaných cestách, vyberte si príjemné prírodné prostredie – park, okolie rieky a podobne.