Široké uplatnenie behu nielen ako formy športovej prípravy, robí z tejto pohybovej činnosti jednu z najpopulárnejších foriem športovej činnosti.
V súvislosti s behom sa preto často stretávame s rôznymi termínmi, ako beh za zdravím, rekreačný beh, jogging, kondičný beh, vytrvalostný beh, masový a podobne. Tieto pomenovania sa používajú zvyčajne voľne bez vzťahu k cieľom a obsahu bežeckého tréningu. Podľa niektorých hľadísk sa rozlišuje beh so zdravotným zameraním a beh so športovo-zdravotným zameraním. Za zdravotný beh sa pokladá beh bez veľkého úsilia (rýchlosťou 1 km za 5-10 minút).
U začiatočníkov nemá rýchlosť behu na 1 km prekročiť 9-10 minút, u lepšie pripravených 6-8 minút. Rýchlosť behu 1 km za 5 minút je prípustná len obmedzenému počtu trénovaných ľudí a nemôže sa odporučiť širokému okruhu bežcov. Športovo-zdravotný beh nemá presne ohraničený čas na 1 km a závisí od trénovanosti osôb. Bežci sa môžu priblížiť aj výkonom vo výkonnostnom či vrcholovom športe.Odborníci z Nemecka rozlišujú tri formy bežeckého tréningu: jogging, spestrený beh a vytrvalostný beh.
Jogging – je formou bežeckého tréningu, v ktorom sa strieda chôdza a beh v pomalom až strednom tempe.Spestrený beh – je forma tréningu, pri ktorom sa rýchlosť a tempo behu prispôsobuje terénu. Vhodný je kopcovitý terén s dlhými rovinatými úsekmi. Beh možno striedať s uvoľňovacími a posilňovacími cvičeniami.Vytrvalostný beh – je nepretržitý a plynulý beh v teréne alebo na dráhe. Takýto beh má trvať aspoň 5 minút. S pribúdajúcou trénovanosťou sa trvanie behu zvyšuje.
Kenneth H. Cooper(USA) autor známeho vytrvalostného testu, uvádza vo svojich známych aeróbnych programoch dve formy behu – jogging a beh. Všetko rýchlejšie než 9 minút za míľu (1 609 metrov) je podľa Coopera beh a všetko pomalšie jogging. U nás sa zatiaľ neuplatňuje rozličné pomenovanie behu. Ukazuje sa, že podľa cieľa a obsahu tréningu je účelné rozlišovať rekreačný beh a kondičný beh. Ich spoločným cieľom je zlepšenie zdravia. Rozdiel je hlavne v zameraní prípravy, v objeme a intenzite tréningu. Inak bude trénovať bežec, ktorý si predsavzal zabehnúť bez prerušenia 5 km, ako ten, ktorý chce absolvovať maratón.
Bežeckú rodinu môžeme rozdeliť do troch skupín:
Prvú skupinu tvoria skutoční bežci pre zdravie (rekreační), ktorým ide predovšetkým o pohybovú aktivitu, beh im je prostriedkom psychickej a fyzickej relaxácie, prostriedkom k zníženiu telesnej hmotnosti, úprave rôznych zdravotných ťažkostí, eventuálne prostriedkom rehabilitácie. Títo bežci nemajú žiadne pretekárske ambície.
Druhú skupinu tvoria kondiční bežci, ktorým ide predovšetkým o pohybovú aktivitu, občas sa zúčastnia pretekov a skontrolujú si svoju výkonnosť. V pretekoch však nie sú príliš úspešní, ale im to ani veľmi nevadí. Do tejto skupiny patria predovšetkým muži vo veku od 30 do 40 rokov.Tretiu skupinu tvoria bežci, ktorí pravidelne trénujú a zúčastňujú sa pretekov (priemerne 8 až 12 ročne). Táto skupina má väzby na výkonnostný šport. Zaujímavé je, že sa do nej zaraďuje veľa bežcov z veteránskej kategórie.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára