Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb, ktorý keď sa v rannom detstve naučíme vykonávať, sprevádza nás celý život. Samozrejme existujú aj mnohé výnimky, ktorým zdravotný stav neumožňuje pohybovú aktivitu, ktorá je pre väčšinu populácie úplne prirodzená..
Takýto pohyb posilňuje pľúca, rozprúdi krv v žilách a tepnách, podporuje tvorbu dobrého cholesterolu HDL a tým bráni kôrnateniu tepien, pomáha spaľovať cukor. S postupom veku sa ľudia hýbu čím ďalej tým menej, klesá kondícia a pridružujú sa rôzne ochorenia. Stráca sa motoriky, koordinácia a stabilita, ochabujú svaly, rednú kosti a znižuje sa funkčnosť životne dôležitých orgánov.
Pohybom síce nezastavíme prirodzené starnutie človeka, ale urobíme všetko preto, aby sme boli čím najdlhšie vitálni, plné energie a hlavne, aby sme vládali. Samozrejme, že od staršieho človeka sa nemôžu čakať kilometrové výkony, ale aj zopár krokov je lepšie ako žiadny pohyb.
“
...pohybom nezastavíme prirodzené starnutie človeka...
„
Chôdza je vhodná takmer pre každého bez ohľadu veku. Ak máte problémy s chrbticou, platničkami, treba dbať na vhodnú obuv, aby bola chôdza odpružená. Je nevhodná pre ľudí, ktorí majú ochorenie kĺbov.
Ak denne chodíte asi hodinu, miniete tak asi 750 kJ denne a významne si tým zlepšíte kondíciu a zrýchlite metabolizmus. Chôdza je vhodná pre väčšinu ľudí. Veľmi pomáha, ak si zoberiete prehrávač a svižnú hudbu, ktorá stimuluje ku rezkému kroku imperatívnym rytmom. Samozrejme nesmieme zabúdať na pitný režim.
“
Ak denne chodíte asi hodinu, miniete tak asi 750 kJ denne.
„
Zlepšuje okysličovanie tela od pokožky až po mozog. Zvyšuje produkciu a uvoľňovanie endorfínov z mozgu. Tie znižujú stres, úzkosť, depresiu. Človek sa cíti lepšie. Posilňuje srdcový sval, ktorý potom lepšie prečerpáva krv. Stimuluje produkciu enzýmov v srdcovom svale a tým znižuje riziko infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice. Posilní kolená a kĺby, samozrejme v tom prípade ak netrpíte ich ochorením už pred tým ako sa začnete venovať chôdze. Už po dvoch – troch mesiacoch pravidelnej polhodinovej chôdze dochádza k zlepšeniu fyzickej kondície, na bruchu sa tak nehromadí tukové tkanivo a prejavia sa pozitívne účinky na organizmus.
Správna chôdza je taktiež dôležitá. Došľapuje sa najskôr na pätu a ťažisko sa prenáša ku špičke. Odľahčujte pätu, následnej odpútajte celé chodidlo a odrazte sa špičkou. Pri dôslednom chodení sa preťahuje zadná strana nohy a sťahujú sedacie svaly.
Ak chcete chôdzou spaľovať energiu a chudnúť treba približne 120 krokov za minútu
Ak ste začiatočníčka, snažte sa udržiavať tempo, pri ktorom urobíte 100 až 120 krokov za minútu. Pokročilejšie si môžu zvýšiť hranicu na 130 až 140 krokov. Ak chcete mať tempo pod kontrolou, zaobstarajte si počítač krokov – krokomer, ktorý sníma počet krokov, prejdené kilometre, spotrebu kilojoulov i tréningový čas. Dýchať treba pokojne a pravidelne. Telo má byť vzpriamené, pozerať dopredu, plecia ťahať dolu a dozadu. Kráčať treba rovnomerne a plynule.
Aj chodiť treba začať postupne a vyhnete sa svalovici. Na začiatok sú vhodné kratšie intervaly v trvaní približne pol hodiny. Ideálne je ak sa vám podarí nájsť si čas trikrát do týždňa a po mesiaci si čas zvýšte aj na hodinu, ale znížte počet tréningov na jeden až dva do týždňa.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára