Kto povedal, že cvičenie nemôže byť zábavné? S prevratnou pomôckou na cvičenie je to možné! Balančná podložka núti cvičiaceho, aby čo najdlhšie udržal rovnováhu a tým posilnil práve tie svaly, ktoré sa bežným cvičením netrénujú. Balančnými cvikmi možno posilniť takmer celé svalstvo tela! Ide predovšetkým o svalstvo horných a dolných končatín a chrbtové svalstvo, na ktoré sa cviky azda najviac zameriavajú.
Pravidelné cvičenie organizmus zbavuje bolestí chrbta či hlavy a zbytočne nezaťažuje kĺby. Okrem vytvarovania dokonalých kriviek, podložka pomáha odstrániť aj svalové napätie, zbaviť vás stresu a navodiť pocit radosti. Okrem potu vaše telo totižto vyprodukuje aj hormón šťastia, ktorý vás iste zaplaví aj pri pohľade do zrkadla na vaše krásne vypracované telo vďaka prevratnej fitnes pomôcke!
Cvičenie na balančnej podložke
Existuje množstvo variácií balančných cvikoch podľa stupňa náročnosti, záťaže. Ak ste začiatočník, vyskúšajte najprv najzákladnejší cvik spomedzi všetkých balančných cvikov. Jednoducho sa postavte na balančnú podložku a snažte sa udržať rovnováhu. Vydržte aspoň niekoľko sekúnd stáť na podložke, prípadne si môžete pomáhať aj tak, že ruky rozpažíte, aby ste si aspoň na chvíľu udržali rovnováhu. Cvik opakujte aspoň 15 krát. Na začiatok cvičte radšej v kratšom časovom úseku ale radšej pravidelnejšie, napríklad 3x za deň.
Balančná podložka
Klasické brušáky či kliky, ktoré sa cvičia na balančnej podložke sú omnoho náročnejšie ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Preto je potrebné, aby cvičiaci už mal vybudované „základy svalstva“, predovšetkým brušné svaly a chrbtové svaly, ktoré tieto cviky azda najviac zaťažujú.
Balančná podložka s elastickými lanami
Ak si už trúfate na zložitejšie cviky, môžete vyskúšať aj prídavné držadlá, ktoré sú spravidla súčasťou balančnej podložky. Opäť sa postavte na podložku, no teraz si precvičte aj svalstvo horných končatín zdvíhaním držadiel. Pomocou držadiel si môžete dokonale precvičiť aj svalstvo dolných končatín. Stačí, ak si sadnete na podložku, nohy vložíte do držadiel a zdvihnete ich hore, dole, ale aj doprava či doľava. Inou možnosťou je aj pokrčenie kolien a ich vyrovnávanie. Pamätajte však na to, že elastické laná by ste mali ťahať len do výšky, ktorá vyhovuje vášmu organizmu.
Vo všeobecnosti však platí, že balančná podložka je určená na aerobne, fitnes alebo pilates cvičenie. Preto je najmä u žien veľmi obľúbeným pomocníkom pri cvičení, no veľmi účinným je aj pri posilňovaní svalov mužov.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára