Pekná postava je výsadou nielen mnohých športovcov, ale aj ľudí ktorých životným štýlom sa stal pohyb v každom prostredí. Kto netúži mať peknú postavu? Popri vhodnej výžive a dostatočnej regenerácií je hlavným motorom pri formovaní telesný partií pohybová aktivita.
Pokiaľ sa dnes pozriete na perfekte vytrénované telá špičkových športovcov a športovkýň, tak je to len špička ľadovca, ktorá je pre väčšinu ľudí nedosiahnuteľná. Preto hneď v začiatkoch vášho cvičenia si nedávajte prehnane vysoké ciele, ale skôr si stanovte postup krok za krokom a uvidíte k akému štádiu sa dopracujete. Málo komu sa asi bude páčiť extrémne svalnaté telo napríklad kulturistky, ale už taká športovkyňa, ktorá sa venuje aerobiku alebo fitnes je priam ideálom pre väčšinu žien.
V posledných rokoch aj na Slovensku začali vznikať rôzne fitnescentrá ako huby po daždi a zmenil sa aj záujem žien k takémuto druhu činnosti. Už nieje zriedkavosť stretnú ženy pri posilňovacích strojov alebo vidieť ich ako posilňujú sedacie svalstvo pomocou veľkej činky. Tento trend je spojení aj s osvetou ktorá nastala v tomto smere a pomocou vedeckých experimentov a štúdií majú ženy možnosť dokonale poznať proces, ktorý je s touto pohybovou činnosťou spojení. Mnohé ženy pritiahne do posilňovne už fakt, že ich hladina testosterónu je v porovnaní s mužmi podstatne nižšia a tak u nich nehrozí taký enormní nárast svalovej hmoty ako u mužov. Na druhej strane pravidelný silový tréning, môže prebudovať niektoré svalové partie a takýmto spôsobom vyformovať postavu.
Čo sa týka vekovej hranice aj tu nastal posun dopredu a to hlavne tým, že viac žien nad 35 rokov vidí šancu na zlepšení svojej postavy, práve v cvičení so záťažou. Pokiaľ si žena myslí, že vek nad 40 rokov už nieje vhodný na začatie so silovým tréningom, tak sa veľmi mýli. Posilňovacie cvičenia sa dajú vykonávať v každom veku a jediným faktorom, ktorý zabraňuje silovému tréningu je choroba alebo zranenie. Takže pokiaľ sa zvolia tie správne tréningové metódy a postupy a nič sa nepreženie, tak potom takáto forma cvičenia je priam ideálna pre všetky vekové kategórie, seniorov nevynímajúc.
V kulturistike alebo v silovej príprave platí zásada primeranosti a postupnosti. Tieto dve zásady hovoria takmer všetko a ich dodržiavanie je hlavným odrazovým mostíkom pri vašom formovaní postavy. Taktiež je potrebné sa vhodne motivovať, aj keď v tomto prípade často postačí pohľad do zrkadla. Pravidelný tréning tri krát v týždni už v priebehu niekoľkých týždňov a mesiacov dokáže ak nie vyformovať tak aspoň čiastočne spevniť svalstvo, ktoré pri niekoľkoročnej absencii bolo málo zaťažované. Takýmto postupným tréningom nielenže spevníte svoje svalstvo ale celkov sa zmení aj váž vzťah k cvičeniu a celkovému životnému štýlu.
Je dôležité hneď od začiatkov sa pridŕžať tréningového plánu a pravidelne ho obmieňať tak, aby tréning nebol stereotypný a vyvolával vo vás pocit naplnenia. Dôležité je ako sme už spomenuli stanoviť si cieľ. Tu máte možnosť vybrať si z niekoľkých alternatív. Buď chcete pribrať na váhe (svalový rozvoj), zredukovať tuk alebo si chcete vytvarovať postavu. Podľa toho ako sa rozhodnete bude vyzerať aj váš tréningový plán.Na záver snáď len dodáme, že pekná postava je výsadou každej úspešnej mladej ženy a preto neváhajte a čím skôr sa pustite do tréningu. Je už len na vás či sa dáte smerom posilňovania alebo vám skôr „zachutia“ iné pohybové aktivity.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára