Tak ako máme rôzne typy tvárí, rôznu farbu vlasov a podobne, máme aj rôzne postavy. Aj štíhli ľudia majú rôzne typy postáv a podľa toho je vhodné si aj vybrať vhodné cvičenia, ktoré sú pre vašu postavu potrebné.Uveďme si štyri typy postáv: ceruzka, hruška, presýpacie hodiny a jablko.
Ceruzka
Pre tento typ postavy je typická takmer rovnaká šírka pliec, pásu a bokov. Máte menšie prsia a štíhle ruky a nohy. Výhodou je malý zadok. Aby pás pôsobil užšie, zamerajte sa na spevnenie pliec a horných končatín, rovnako aj na vyformovanie sedacieho svalstva.1. Postavte sa chrbtom k stoličke, oprite sa rukami a nohy vystrite dopredu. Chodidlá postavte na päty a dbajte na rovný chrbát. Pomaly klesajte smerom nadol až kým lakte nie sú pokrčené v pravom uhle.2. Ľahnite si na brucho a chodidlá postavte na špičky. Oprite sa o predlaktia, napnite brucho a podvihnite sa z podložky tak, aby telo tvorilo jednu líniu. Zotrvajte 30 sekúnd, opakujte 5x.3. V polohe na chrbte pokrčte kolená, chodidlá sú celou plochou na podložke. Obe ruky dajte za hlavu. Nadvihnite plecia, vystrite jednu ruku a uveďte ju k protiľahlému kolenu. 15 opakovaní a vymeňte strany.
Hruška
Horná polovica tela je nápadne drobnejšia ako dolná. Máte úzke plecia, menšie prsia, štíhly pás, široké boky. Výrazný zadok a často silné stehná. Treba spevniť plecia a odstrániť tuk z bokov, zadku a stehien. 1. Vezmite si malé činky alebo fľaše s vodou a zľahka pokrčte kolená. Zadok ťahajte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Horná polovica tela je v predklone, chrbát zostáva rovný. Ruky s činkami zdvihnite na úroveň pliec, krátko zadržte a opäť pripažte. 15 opakovaní.2. Ľahnite si na brucho a podoprite sa predlaktiami. Nadvihnite trup, boky zostávajú na zemi a chodidlá postavte na špičky. Spevnite celé telo a opäť uvoľnite. Opakujte 15 krát.3. V polohe na chrbte vystrite ruky pozdĺž tela, zľahka pokrčte kolená a chodidlá položte celou plochou na schodík alebo kufor. Nadvihnite panvu tak, aby stehná, boky a trup tvorili jednu líniu. Krátko držte polohu a uvoľnite. Opakujte 20 krát.
Presýpacie hodiny
Vaša postava pôsobí veľmi žensky: rovnako široké plecia a boky kontrastujú s úzkym pásom. Máte plnšie prsia a silnejšie nohy. Cieľom cvičenia je odstrániť nadbytočný tuk, spevniť spodný chrbát a boky.1. V polohe na bruchu podoprite celé telo predlaktiami a špičkami prstov na nohách. Telo by malo tvoriť priamku. Napnite brušné svalstvo a jednu nohu nadvihnite. Vydržte 20 sekúnd, urobte 10x, vymeňte.2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si dajte za hlavu. Nadvihnite lopatky a súčasne pritiahnite nohy a panvu smerom k hrudníku. Vydýchnite a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte 20 krát.3. Rozkročte sa na šírku bokov, spevnite brucho a zadok. Pokrčte kolená a preneste váhu tela na päty a zadok ťahajte dozadu. Pri cvičení kolená nesmú presiahnuť úroveň chodidiel. 20 krát.
Jablko
Moletnejšie brucho a nevytvarovaný pás. Plecia sú širšie ako boky, zadok je plochý. Štíhle nohy. Treba vyformovať hornú časť postavy a posilniť nohy.1. Rozkročte sa na šírku bokov a ruky si dajte v bok. Pravou nohou urobte veľký výpad dopredu. Koleno nemá presiahnuť úroveň chodidla. Pokrčte ľavú nohu a narovnajte chrbát. Vydržte, potom vystriedajte nohy. Opakujte 15 krát.2. Ľahnite si na brucho, podoprite sa dlaňami vystretých rúk a špičkami nôh. Chrbát je rovný a telo tvorí priamku. Ľavú nohu si pritiahnite k ľavému lakťu, pričom pravá noha ostáva vystretá. 15 krát na každú stranu.3. Ľahnite si na podložku a vystreté nohy si vyložte na fitloptu. Panvu oddeľte od zeme, päty zatlačte do lopty a pomaly si ju pritiahnite k telu. Krátko držte polohu a opäť vystrite nohy. Hlava, plecia a ruky ostávajú pri cvičení na mieste. 20 krát.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára